نشانه های وابستگی به رسانه های اجتماعی و توصیه هایی برای بر طرف کردن آن
- ترجمه: علی نیکویی
امروزه استفاده از رسانه های اجتماعی از فیس بوک و توئیتر تا اینستاگرام و تلگرام به عادتی گسترده میان افراد تبدیل شده، اما استفاده بیش از حد از این رسانه ها زیان های خاص خودش را دارد. برای مثال نتایج یک بررسی اخیر درباره انواع رسانه های اجتماعی نشان داد بدترین آنها از لحاظ تأثیر بر سلامت روانی نوجوانان و جوانان، اینستاگرام- یک برنامه به اشتراک گذاری عکس است.
نتایج این نظرخواهی از 1479 نوجوان و جوان 14 تا 24 ساله نشان داد گر چه اینستاگرام آثار مثبتی از لحاظ خودبیانگری و هویت شخصی دارد، اما در عین حال این برنامه بر تصویر ذهنی نوجوانان از بدنشان (بدن انگاره شان) خوابیدن و نگرانی هایشان از تنها ماندن تأثیر منفی می گذارد.
تحقیقات دیگر با اسکن های مغزی نشان داده اند اعتیاد به فیس بوک بر ماده خاکستری مغز اثری مشابه با اعتیاد به کوکائین دارد.
بسیاری از نوجوانان امروزی می گویند تا هنگامی که چند«سلفی» روی فیس بوک یا رسانه های اجتماعی مشابه نگذارند احساس آرامش خیال نمی کنند. این نسل به کلیک کردن، تماشا کردن صفحه نمایش، به اشتراک گذاری و بررسی مداوم تلفن هوشمندشان معتاد شده اند. این سر زدن به شبکه های اجتماعی برای بسیاری از افراد نخستین کاری است که در تختخوابشان انجام می دهند. جدا از هر فرصت در دسترس دیگری که در ایستگاه اتوبوس، کافه و هر زمان آزاد دیگری که در ساعات کار پیدا می شود.
حد معینی از استفاده از رسانه های اجتماعی در جامعه امروزی غیرقابل انتظار نیست. اما دقیقاً تا چه میزانی از استفاده از آنها قابل پذیرش است و هنگامی که از این حد گذشتیم، چه کار باید کرد؟ در ادامه موارد قابل قبول و غیرقابل قبول و راه حل هایی برای آنها می آوریم.
قابل قبول: هیجان زده بودن هنگامی که روی رسانه اجتماعی پستی می فرستید و این پست مورد توجه دوستان و دنبال کنندگانتان قرار می گیرد.
غیر قابل قبول: مضطرب شدن و حذف کردن یک پست به علت این که به اندازه کافی «لایک» نگرفته است.
چه باید کرد؟ تمرینات «ذهن اگاهی» (تمرکز بر لحظه کنونی و پذیرفتن احساسات، افکار و احساسات بدنی) را در مورد رسانه اجتماعی هم به کار ببرید و تلاش کنید نیت هایتان را از هر پست دریابید و به پاسخ های عاطفی خود توجه کنید.
قابل قبول: بررسی این که پیامتان خوانده شده برای این که از رسیدن آن مطمئن شوید.
غیرقابل قبول: توجه وسواس آمیز به این که طرف مقابل آخرین بار در چه زمانی فعال بوده و سرگشتگی در این باره که چرا او شما را نادیده گرفته است.
چه باید کرد؟ درک کنید که برخی افراد پیام ها را می خوانند و در ذهن خود می پذیرند و یادداشت ذهنی برای خود درست می کنند تا زمانی که در ساعت ها یا روزهای آینده هنگامی که حرفی برای گفتن داشتند، به شما پاسخ دهند.
قابل قبول: به اشتراک گذاشتن عکسی از خودتان هنگامی که به خاطر رویدادی شادمان هستید یا روز خوبی را پشت سر گذاشته اید و احساس رضایت می کنید.
غیرقابل قبول: ساعت ها وقت صرف کردن تا از خودتان عکس بگیرید و آن را اصلاح و ارسال کنید، گویی که شما همیشه مانند آن روز خاص به نظر می رسید.
چه باید کرد: به جای گرفتن سلفی، همیشه سعی کنید فرد دیگری عکس شما را روی تلفنتان بگیرد. زوایا و نوردهی در این حالت همیشه بهترند و شما بخت بیشتری دارید که عکس خوبی از خودتان داشته باشید.
قابل قبول: بررسی فیس بوک، توئیتر یا اینستاگرام هنگامی که در صفی مثلاً برای دریافت قهوه هستید و هیچ کس را نمی شناسید که با او حرف بزنید.
غیرقابل قبول: بررسی این رسانه ها هنگامی که با دوست یا همکارتان قهوه می نوشید.
چه کار باید کرد؟ شروع به کلیک کردن تلفن با انگشتانتان نکنید و به مخاطبان نگویید : «حواسم با تو است.» بهتر است به مخاطبان بگویید: «بهتر نیست تلفن هایمان را کنار بگذاریم تا بتوانیم بر حرف های یکدیگر متمرکز شویم؟» تأکید بر «ما» است. یعنی شما هم باید به این قول متعهد باشید.
قابل قبول: بررسی رسانه های اجتماعی صبح هنگام بیدار شدن برای این که بفهمید در شب گذشته در دنیا چه اتفاقی افتاده است.
غیرقابل قبول: دچار شدن به احساس اضطراب پس از یک ساعت بررسی نکردن رسانه های اجتماعی و ترس از این که چیزی را از دست داده باشید.
چه باید کرد: برنامه رسانه اجتماعی را در تلفنتان حذف کنید و فقط شبکه های اجتماعی را روی رایانه رومیزی بررسی کنید. جلوگیری از دسترس بودن و فرصت تا حد زیادی مشکل را حل می کند.
قابل قبول: بررسی کردن رسانه اجتماعی هنگام ناهار
غیرقابل قبول: همیشه در طول روز کاری «تب» رسانه اجتماعی را روی مرورگر فعال نگه داشتن تا هیچ چیزی را از دست ندهید.
چه باید کرد: از یک افزونه به نام Stay Focused استفاده کنید که به شما امکان می دهد وب سایت های تلف کننده وقت را برای ساعات معینی در روز مسدود کنید.
قابل قبول: گرفتن عکس هنگامی که با دوستانتان تفریح می کنید و آپلود کردن آنها پس از پایان آن تجربه مفرح
غیرقابل قبول: در حالی که موردی را تجربه می کنید که تصور می رود لذت بخش باشد مثلاً سفری تفریحی روی یک رودخانه، به جای سپردن خودتان به این تجربه، شروع به اسنپ چت (یک برنامه تبادل پیام ها و تصویرهایی است که پس از مدتی ناپدید می شوند) می کنید و از به اشتراک گذاشتن عکس های تار و غیرواضحتان لذت بیشتری می برید تا خود تجربه ای که دستخوش آن هستید.
چه باید کرد: هنگامی که کنار معتادان به اسنپ چت کننده های حرفه ای قرار می گیرید، اعتراض خود را بیان کنید چرا که این کار کودکانه است بنابراین ناخشنودی خودتان را به طرف مقابل بفهمانید.
قابل قبول: لذت بردن از در دست داشتن تلفن هوشمند به عنوان یک پوشش ایمنی، در مواردی که اتفاقی رخ می دهد و لازم است شخصی از آن واقعه خبردار شود.
غیرقابل قبول: این که هر یادآوری یا توجه دادن را روی برنامه شبکه اجتماعی خبری فوری و مهم بینگارید که نیاز به تمرکز فوری دارد.
چه باید کرد: قسمت توجه دادن را خاموش کنید، به این ترتیب پیام ها فقط از طریق تلفن و پیامک به شما می رسد و توجه به بقیه موارد به فرصتی موکول می شود که به طور فیزیکی روشن شوید و پیام های روی رسانه اجتماعی را مرور کنید.
قابل قبول: پیام فرستادن به دوستی که در صفحه اش اعلام کرده نامزد کرده یا باردار است یا خانه خریده یا شغل جدیدی دارد.
غیرقابل قبول: احساس حسادت به یک دوست به دلیل این که زندگی او از شما بهتر است و نامنصفانه دانستن این وضعیت
چه باید کرد: نفس عمیقی بکشید و تلاش کنید بفهمید هیچ کس معمولاً درباره بدترین لحظات زندگی اش پست آنلاین نمی گذارد، بلکه بهترین لحظات را انتخاب می کند و شما فقط این لحظات را می بینید.
